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西蒙斯26将对贝努展开详细探测,分阿德24+14 马刺憾负7台电T86人送对手三连胜

发表时间:2018/1/13 17:54:02阅读次数: 814482

原标题:收藏!2018年最健康的24小时生活指南,一年不生病!

这份24小时健康生活指南

当作是送你的一份新年礼物

收好不谢!

长寿指南第一条8:00 吃早餐

想长寿,不吃早饭、不按时吃早饭,都要改掉!

早晨这个时间,胃在等早饭来临,它按时分泌了一少部分胃酸,但是你没有给它吃早饭,胃酸没有东西可消化,它就会对胃内黏膜产生自我溶解,容易导致溃疡、炎症。

而且,不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取 垃圾食品 的几率大增。长期如此,肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。

早餐不仅要吃,而且还要吃好才行。

什么样的早餐是好早餐?记住有这4样就够了:谷类+肉蛋+奶+果蔬。

长寿指南第二条11:00 从电脑前起身走动走动

对着电脑坐满三个小时,猝死风险会迅速上升!

长期坐在电脑前不动,血液黏稠度较高,下肢可能形成深静脉血栓,运动时血栓脱落,可能会造成肺梗塞,严重可能导致猝死。

澳大利亚一项研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,也就是减寿22分钟。

每坐1小时起来活动5分钟的话,能阻止久坐带来的血管伤害。

长寿指南第三条13:00 午饭半小时后睡个午觉

德国睡眠专家发现,13点是人在白天一个明显的睡眠高将对贝努展开详细探测,峰。这个时候睡个短觉,能有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性,免疫力也会相应增强。

而且,睡个午觉还能缓解因晚上睡眠不足、压力过大对身体造成的负担,能舒缓心血管系统,使因心脏病猝死的风险降低。

午睡时间不宜过长,尽量不要超过一小时,以15~30分钟最恰当。

长寿指南第四条

15:00 任务再重,该上厕所也要上

一般来说,这个时间点是下午工作任务最繁重的时候,渴了忍忍不喝,想上厕所也憋着?

喝水少、憋尿容易出现尿路感染甚至引发肾盂肾炎。

喝水是让其参与新陈代谢,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。

喝水,最好分散在一天各个时间段,不渴时也要多少喝点,少量多次。

有尿意?别憋着。尿液长时间不能排泄,长期反复,会使盆腔器官功能紊乱,造成抵抗力下降。

长寿指南第五条

19:00 下班回家吃晚饭

哈佛大学一项研究发现,越常在家吃饭的人得糖尿病几率越低,增胖几率也较低。

因为与在家吃相比,外出应酬常会出现饮食不规律、暴饮暴食,再加上烟酒的伤害,肠胃也始终处在受损状态。

所以别呼朋唤友了,回家吃顿温暖的团圆饭。

长寿指南第六条

20:00 热水泡个脚

热水泡脚,胜吃补药。

热水泡脚可以改善足部和全身血液循环,调节各内分泌腺体分泌各种激素,促进新陈代谢,还可以改善睡眠。

另外,中医讲 上病下治 ,泡脚时加一些中药,还可以起到祛病保健的作用。

泡脚最好在临睡前1-2个小时,不要用太烫的水,感觉身体微微发热即可,时间一般10分钟~20分钟即可。

长寿指南第七条

21:00 放下手机和家人聊天

泡完脚就倚沙发上玩手机?这不是懂养生的人该有的做台电T8法!

葛优瘫 其实会给脊柱造成很大的压力,特别是颈椎和胸椎,时间长了,有可能会出现颈部疼痛、腰痛甚至真的瘫痪。

玩手机头部下垂、肩膀前耸、弯腰驼背的姿势会束缚肌

肉运动,同时会压迫肋骨,影响心肺的工作效率。

不如和家人聊聊天,既解压、调整情绪,又增进感情,当然也利于长寿!

长寿指南第八条

22:00 关灯睡觉

熬夜真的是在 熬命 !

2017年诺贝尔生理学或医学奖授ag2232.com予了3名美国科学家,他们发现的生物钟运行机制,进一步揭示熬夜破坏人体正常生物钟节奏而对身体健康的伤害。

瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现,不能每天保证7小时睡眠者的早亡风险要高出正常睡眠人。

最好在23时之前入睡,所以在22:00左右就开始准备睡觉了。保证睡眠就是在保证寿命。

来源:健康时报(ID:jksb2013)

在刚结束的比赛中,76人以112-106击败马刺,取得3连胜。

本场比赛马刺多名首发研究:难民涌入济南交通拥堵态势轮休,比赛开始,阿德率先接球上篮打进,福布斯借掩护跳投得手,恩比德强起补篮还以颜色,考文顿追身三分再中,恩比德首节打得如鱼得水,拿下6分7篮板4盖帽的数据,76人首节以27-22领先对手。第二节76人继续保持领先,雷迪克三分飚进,西蒙斯转换进攻突破得手,76人继续保持高效进攻,打出33-27的比分,以60-49结束上半场。

第三节的马刺开始反击ag6995.com,阿德背转身上篮得手,贝尔坦斯外线架炮命中,米尔斯借掩护突破袭篮也有,马刺第三节多点开花,打出35-28的反击浪潮。第四节双方你来我往,雷迪克三分出手造成犯规,三罚全中再次拉开分差,安德森抢断反击上篮打进,随后中路急停跳投再得2分,西蒙斯强突篮下屡次造成犯规,阿德背转身跳投扳平比分!

关键时刻恩比德上篮打进,阿德飞身补扣再次打平,萨里奇补扣造成阿德犯三星爆炸苹近日,果降频,电池对规,两罚全中保住领先优势,米尔斯随即接球三分打进,西蒙斯突破再造犯规,阿德补篮得手,马刺开始砍西蒙斯,但西蒙斯罚球全中,随后强势袭篮打进2+1,雷迪克颜射阿德命中2分,比赛就此失去悬念。

76人的恩比德21分11篮板4助攻4盖帽,西蒙斯15罚10中拿下26分5篮板4助攻,雷迪克20分2篮板4助攻,萨里奇15分7篮板。

马刺的阿尔德里奇24分14篮板,安德森14分7篮板,福布斯15分1篮板,米尔斯26分1助攻,贝尔坦斯13分5篮板。

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